减肥是现代人追求健康的重要内容之一。除了运动,控制饮食也是减肥的重要环节。但是,对于那些喜欢吃主食的人来说,想要减肥却还想吃好吃的主食,通常只有放弃其中的一个选项。但是,现在有好消息了——有一些主食既好吃,又不会让你变胖,下面介绍八种好吃不胖的主食,供大家参考。
1. 燕麦
燕麦是一种低GI(血糖指数)的食物,因其不会迅速提高血糖水平而逐渐受到大众的青睐。燕麦富含β-葡聚糖,对调节肠道作用有帮助,降低胆固醇,提高饱腹感,减少食欲。而燕麦的热量非常低,是减肥期间的理想食物。
2. 南瓜
南瓜有着低热量、高纤维、高胡萝卜素等诸多优点。其富含的胡萝卜素可以促进皮肤代谢,减少身体内的脂肪积累,从而达到减肥的效果。南瓜还可以减少饥饿感,控制饮食,使人不易摄入过多的卡路里。
3. 薯类
虽然很多人认为吃薯类会让人变胖,但其实薯类中有很多种澄清各种谣言。比如,红薯、蕃薯、山药等等,都属于低GI主食,易于消化,同时能够增加饱腹感。此外,这些薯类还含有丰富的维生素和矿物质,可以增强身体免疫力。
4. 野生米
野生米是一种非常正宗的健康主食。野生米中含有丰富的淀粉质,不仅可以提供人体所需的能量,还可以增强人体的抗疲劳能力。同时,野生米的热量含量低,对减肥人士来说十分适用。
5. 蒟蒻
蒟蒻是一种低卡路里的食物,富含多种必需氨基酸和植物胶质,可以滋润肠道,净化体内毒素,同时还能促进胃肠蠕动,增加饱腹感。而且,蒟蒻的热量含量也非常低,被人们称作“零卡主食”,非常适合减肥者食用。
6. 紫薯
紫薯是一种低GI食品,可以缓慢地释放能量,让人有饱腹感。同时,紫薯中富含大量的粗纤维,能够促进身体的肠道蠕动,促进脂肪排泄,从而达到减肥的效果。此外,紫薯富含维生素B1和抗氧化剂,对人体健康非常有益。
7. 木薯
木薯的营养价值很高,特别是其中富含的淀粉质,能够满足人体所需的能量。而且,木薯的热量含量非常低,吃起来也特别的清淡。但是,由于木薯含有一些毒素,减肥者要注意不能吃得过多。
8. 玉米
玉米是一种低热量、高纤维的主食。其富含的膳食纤维和粗粮可以缓慢地释放出能量,从而增加饱腹感。与此同时,玉米还富含各种维生素和矿物质,能够保持身体健康。特别是玉米中的谷氨酸可以帮助控制食欲,减少人们的进食量。
以上就是八种好吃不胖的主食,这些主食不仅有助于减肥,而且可以保持人体的健康。大家可以根据自己的喜好,在减肥期间食用这些主食,享受饱腹感的同时,也不必担心吃得太多会变胖。