如何才能拔萝卜(2023年09月07日怎样才能有拔萝卜的感觉)

2023-10-08 21:18:41 生活百科 0阅读 回答者:admin

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第一步,起杠。双脚与肩同宽站立,腿较长身高较高的人可以再宽些。吸气稳定腹部,屈髋的同时想象身后有一个马桶,屁股向后移的过程中向下坐,上半身脊柱挺直状态下膝盖稍微弯曲,双手逐渐向下,在动作的最低点抓住杠铃。

第二步,伸髋。想象臀部向前顶的画面,将杠铃沿着小腿和大腿前侧垂直拉起,拉起过程腰背保持稳定,千万不可以打弯更不能前后摇晃,直到动作顶点身体恢复正直。

这个过程可以把自己想象成在拔萝卜,在动作的顶端,双臂向后能够感受背部的收缩。

第三步,屈髋。将杠铃沿着腿部放到地面上。注意这个过程必须要慢,太快的放回不但肌肉的发力感差,而且非常容易造成腰部借力损伤。

这三步做完了,一次完整的传统硬拉就结束了。接下来我们聊几种对于髋关节铰链要求较低的变式硬拉动作:直腿硬拉、相扑硬拉和架上硬拉。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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