中考体育——仰卧起坐训练法

2023-06-04 11:04:04 生活百科 0阅读 回答者:admin

音频解说

你们好,我是教育新闻网的客服熊熊,今天为大家说一下这个中考体育——仰卧起坐训练方法相关的问题。

中考体育——仰卧起坐训练方法的方法步骤:

1、21运动*下载(各大手机应用商店均可下载)

2、40秒 3组快速仰卧起坐,提高仰卧起坐速度。

3、仰卧举腿练习,25 3组,增加腹肌力量。仰卧举腿练习,25 3组,增加腹肌力量。

4、双腿从两端弯曲,20次3组。

5、双膝仰卧起坐,双脚平放,双手放在脑后。练习时,练习者腹部坐起10 ~ 20次 3 ~ 5组。注意动作。

6、摸脚滚身,上身平躺,双脚与直腿和身体结合成约90度角,双手伸直成约90度角。运动时用力拉腹带动身体快速让手指触碰脚趾,10 ~ 20次 3 ~ 5组。

7、负重仰卧起坐练习,仰卧在平板上,将杠铃放在脑后,跪着仰卧起坐,快速起身,缓慢下蹲,可在斜板或平板上进行,5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5组。

8、仰卧抬腿:仰卧在体操垫上,收紧小腹的双腿,快速从地面向上抬起(双腿伸直)与地面垂直,然后慢慢将双腿放回地面,尤其是温度低于45度后,双腿下落的速度越慢越好,主要是利用腹部肌肉的张力来控制双腿的下落速度。做这个的时候要注意快速抬腿,慢慢放开腿。练习10 ~ 15次 2 ~ 3组。

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