减肥的健身方法(怎么健身减肥比较好)

2023-05-25 09:38:36 生活百科 0阅读 回答者:admin

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1、躺下抬起臀部,脸朝下,在没有把手的座位上,保持双腿悬空。做动作时,手掌一定要贴近地面,然后来回抬起双腿。请记住,您的膝盖需要感到拉伸,您的脚趾需要努力工作。

2、双腿向上蹲,蹲在椅子前面,双手放回椅子上,与臀部同宽。记得手指指向身体。屈肘同时臀部向地板降低,双腿交替抬起。注意你的脚必须呈直线伸展,肩膀和耳朵之间要保持距离。

3、空中自行车,坐在沙发边上,利用腹部力量向后倾斜45度,双腿伸直离开地面,然后双拳放在胸前,手肘朝外。双腿向身体弯曲,双手左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺,抬起腿。躺在沙发上,头放在上臂或用手支撑。然后伸直双脚,直到脚趾。抬起你的一只脚。换另一侧前重复几次。

5、膝对趾触,基本动作同上。伸直脚趾,屈膝45度,然后开始轮流“膝碰膝”和“趾碰趾”。记住当你触摸你的脚趾时,你的膝盖是抬高的。来回重复几次再换另一边。

6、单方面深蹲。首先,站在沙发前,左膝微微弯曲,以便双脚可以放在沙发上。双手插腰,右脚弯曲站在地上,让整个人靠近地面,直到双腿呈90度。换边前重复几次。

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