大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。浩沙健身董事长，浩沙健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、按照你的身高体重其实不算重了，不过看你的体脂太令我发指了，这体重还能有19.7%，建议你先跑步吧。
2、做有氧运动可以让你的体脂下降而且很好的增加你的耐力，跑步可以先慢走5分钟做热身，然后快走10分钟，这10分钟是消耗体内的糖元，在跑20分钟是为了消耗脂肪，然后在慢走10分钟！
3、有氧运动过后可以做些无氧的器械训练，做的时候要小重量多组多次！
4、每天训练后做下柔韧练习，按照你的现状我建议你可以参加瑜伽训练！
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
