上犬式口令(上犬式)

2023-08-09 18:29:02 社会百科 0阅读 回答者:admin

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1、这两个体式的不同之处也是显而易见的。

2、腿: 眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。

3、手:眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

4、上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。

5、这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

6、后背: 眼镜蛇式,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部。

7、上犬式,上背部力量向上向前延伸,前胸向前(胸骨向上向前,但肋骨向两旁扩张),胸和躯干应该稍微在两臂前方。

8、感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。

9、 眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。

10、相对而言,眼镜蛇式因脚趾并不着力,所以两脚可以合也可以分。

11、上犬式,则一般分开与股同宽。

12、(z转自瑜伽美人_静静的日记。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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