月经期间吃什么好_月经期间不能吃什么

　　对于每个女性来说，都想生活地健康美丽，所以每次经期我们都要好好地调理，这对于女性子宫卵巢的功会有所帮助，并且对于女性器官的年轻化和荷尔蒙的分泌有相当大的帮助。因此我们可从饮食方面来调理好经期。女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是要食用与月经周期变化相吻合的"周期饮食"，即在月经的每一个阶段都要注意相应的饮食。

　　月经前期会有一些不舒服的症状，如忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、抑郁等。这时候，女性应该选择一些既能美容养颜，又能调节不良情绪的食物，如白萝卜、蘑菇、淮山药、柚子、百合、粳米、胡桃仁、黑木耳、炒白术、苡米、鸭蛋、海带、瘦猪肉、海参、胡萝卜、金丝瓜、卷心菜、冬瓜、芹菜等。食物以新鲜为主，新鲜的蔬菜不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　月经来潮时，一些女性会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。这时候，我们应该选择一些既益肤美容，又可以对"经水之行"有益的食物。如鸡肉、牛肉、羊肉、益母草、薏苡仁、牛奶、鸡蛋、红糖、当归、红枣、豆腐皮、苹果、熟地、桃花等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

　　月经干净之后的1-5天内(月经期后)，月经来潮时，抵抗力下降，情绪易波动，有的人会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因为月经期间会失血，尤其是月经过多者，会丢失一部分血液。每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐丢失。这就说明，女性每次来月经都会丢失一部分的蛋白质与无机盐。所以月经后应该要补充蛋白质、矿物质等必要的时候要用一些补血药。此期间要选择一些既有益肤美容的作用又有补血活血的作用的食物有，如樱桃、荔枝肉、牛奶、鸡蛋、牛肉、桃花、苹果、黄精、当归、芡实、菠菜、鹌鹑蛋、龙眼肉、胡萝卜、红花、羊肉、猪胰、熟地等。

　　月经期间不能吃什么

　　月经是作为一个成年女子的正常生理现象，但是在月经期间，我们的机体会受到一定的影响，像是抵抗力会降低，情绪比较容易波动、烦燥、焦虑等。又会因为月经失血，而导致体内的无机盐丢失较多，尤其是月经过多者。所以，在月经期间除了要避免过分地劳累和过量的运动外，也要保持精神愉快，在饮食方面也要注意有不食用的食物。

　　1、不能吃生冷食物，宜食温热：月经期不能吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜，如选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。在冬季还可吃些具有温补作用的食物，如鸡肉、桂圆、枸杞子、牛肉等。

　　2、不能吃酸辣刺激食品，宜清淡：月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不能吃油炸、酸辣等刺激性食物。饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、芥末、辣椒、山楂、胡椒、食醋等。

　　3、荤素搭配，防止缺铁：铁是人体必需的元素之一，而每次月经会损失大量的铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。因此，月经期间进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是绝对必要的。鱼类和各种动物肝、动物血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性很大，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。因此，最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，这些食品不仅含铁丰富，而且还富含优质的蛋白质，对月经后的身体调理有相当大的帮助。

　　作为一个女性，我们应该爱惜自己的身体，千万注意月经期间的饮食起居问题，保护我们自己。