减肥瘦身饮食需要注意什么_科学饮食快速减掉体重(3)

 三、             三天瘦身餐一天或两天外餐

我说的有些夸张，虽然不至于这个频率，但体重浮动较大，时常不减轻的出现这种情况的很多，有的是工作的原因，有些是朋友圈较多，禁不住朋友的诱惑也不好总是拒绝，还有些实在是很留恋餐馆中香香厚重的口感，让人很是想念。这样一来，你的体重就总是在涨涨跌跌中度过，前面几天的努力等于白费了，如果接下来的饮食自己不注意减少或是控制，那么体重只有持平或者是上涨的情况出现。

抛掉那些自愿去餐馆吃饭的朋友先不说，先谈谈因工作或者是朋友聚会的，虽然点什么我们总是很难掌握，但吃什么却是我们自己选择的，那么多的菜中总会有适合和有利于瘦身的，那么我们就要多选择这种菜式，不利于瘦身的尽量少选择。再有吃饭时一定要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，把自己当成一个优雅的女性，一个美食家，细细品尝食物的美味，而不是和朋友一起因为开怀就加快了速度，不知不觉吃进了很多东西。除了吃，在饮品上不要选择甜饮料，包括鲜榨的果汁，最好只选择白开水，矿泉水，或者是茶饮（非瓶装茶饮）。如果实在担心控制不好饮食量，就在餐前吃一个大苹果或者是橙子，喝一杯水，这样就是你想多吃都会很难。很多聚餐吃饭的时间会很长，面对这样的聚餐，觉得吃的差不多了，就放下碗筷，不要再时不时的再吃一口，这样很难给胃肠一个消化吸收的时间，会导致食物堆积，小腹突出。

对于自我很难控制每周都想出去吃一顿的朋友，心理和行为我都能理解，毕竟美食的诱惑真的很大，毕竟那真的很合我们的胃口，可是吃一次可以，但接下来了2天到3天的时间你都要为这一天的饮食而做出补救和挽回措施，这样才可以使你的体重继续减轻，当然这样也无疑会减慢一些瘦身的速度，虽然减慢，但总体的体重仍然是呈下落的趋势。